Sumo přítah s činkou
Rady odborníků
Zaměřte se na ohyb v bocích a udržujte neutrální páteř, abyste efektivně zapojili hýždě a hamstringy.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven a s činkou na zemi mezi nohama.
- Posaďte se a uchopte činku oběma rukama.
- Držte vzpřímenou hruď a rovná záda, když se odrazíte patami a postavíte se, přitáhněte činku mezi nohy.
- Vrcholem pohybu stiskněte hýždě.
- Vraťte se do výchozí pozice kontrolovaným způsobem a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sumo přítah s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo přítah s činkou primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy33 %
Hýždě33 %
Sekundární
Kvadricepsy17 %
Hamstringy17 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sumo přítah s činkou?
Sumo přítah s činkou primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo přítah s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo přítah s činkou vhodný pro začátečníky?
Sumo přítah s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
