Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou
Rady odborníků
Udržujte mírné pokrčení kolen a sklopte se v bocích, abyste udrželi napětí na hýždích a hamstringech.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny.
- Sklopte se v bocích, abyste se naklonili vpřed, držte si záda rovně.
- Na dně pohybu proveďte tahací pohyb tím, že si stáhnete lopatky k sobě.
- Snižte ruce a vraťte se do výchozí polohy prodloužením boků.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou?
Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou vhodný pro začátečníky?
Ano, Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
