Boční kop na kolenu s ohnutou nohou a gumou
Rady odborníků
Ujistěte se, že je pás pevně umístěn kolem vašich stehen a udržujte rovnováhu tím, že zapojíte své jádro.
Postup krok za krokem
- Klekněte na zem s rezistenčním pásem kolem vašich stehen těsně nad koleny.
- Nakloňte se dopředu a položte ruce na zem pro podporu.
- Zvedněte jedno koleno ze země a kopněte do strany, držte nohu ohnutou.
- Přiveďte nohu zpět, aniž byste se dotkli kolena země.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Boční kop na kolenu s ohnutou nohou a gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční kop na kolenu s ohnutou nohou a gumou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Břicho20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční kop na kolenu s ohnutou nohou a gumou?
Boční kop na kolenu s ohnutou nohou a gumou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční kop na kolenu s ohnutou nohou a gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční kop na kolenu s ohnutou nohou a gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční kop na kolenu s ohnutou nohou a gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
