Protahování flexorů boků v kleku
Rady odborníků
Držte horní část těla rovně a vzpřímeně, vyhněte se prohnutí zad a zapojte své jádro, abyste zabránili zbytečnému stresu na dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Klekněte na jedno koleno s druhou nohou vpředu.
- Položte přední nohu plochou na zem přímo nad vaším kolenem.
- Nakloňte se dopředu, přesunujte svou váhu na přední nohu.
- Stiskněte hýždě, abyste zvýšili protažení v kyčelních svalích.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, pak vyměňte nohy a opakujte.
Sledujte Protahování flexorů boků v kleku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování flexorů boků v kleku primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování flexorů boků v kleku?
Protahování flexorů boků v kleku primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování flexorů boků v kleku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování flexorů boků v kleku vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování flexorů boků v kleku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
