Výpad bokem
Rady odborníků
Udržujte svůj trup vzpřímený a boky rovné, abyste zajistili hluboké protažení kyčelních flexorů a zabránili jakémukoli zkroucení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Klekněte na jedno koleno s druhou nohou vpředu, plochou na podlaze.
- Přeneste svou váhu dopředu, dokud necítíte protažení v kyčli klečící nohy.
- Držte pozici 20-30 sekund, pak vyměňte strany.
- Opakujte podle potřeby.
Sledujte Výpad bokem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad bokem primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad bokem?
Výpad bokem primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad bokem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad bokem vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpad bokem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
