Výpad bokem
Rady odborníků
Udržujte svůj trup vzpřímený a boky rovné, abyste zajistili hluboké protažení kyčelních flexorů a zabránili jakémukoli zkroucení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Klekněte na jedno koleno s druhou nohou vpředu, plochou na podlaze.
- Přeneste svou váhu dopředu, dokud necítíte protažení v kyčli klečící nohy.
- Držte pozici 20-30 sekund, pak vyměňte strany.
- Opakujte podle potřeby.
Podrobnosti
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
