Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle
Rady odborníků
Držte boky nad sebou a pohybujte pouze kolenem, abyste otevřeli a zavřeli mušli, zajistěte, že vaše hýždě pracují, aniž byste houkali pánev.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nohama nad sebou a koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů.
- Položte si hlavu na spodní paži a položte si horní ruku na bok.
- Držte nohy pohromadě, zvedněte horní koleno co nejvýše, aniž byste pohybovali pánví.
- Pauza nahoře, pak pomalu vraťte koleno zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle?
Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
