Vzpěry nohou s odporovou gumou
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentumu, abyste zajistili maximální zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Přetáhněte odporový pásek kolem jedné kotníku a upevněte druhý konec k stabilnímu objektu poblíž země.
- Otočte se směrem k bodu upevnění a postavte se na všechny čtyři.
- Držte nohu rovnou a kopněte odporovou nohou rovně dozadu.
- Stiskněte hýždě nahoře v pohybu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte.
Sledujte Vzpěry nohou s odporovou gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vzpěry nohou s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vzpěry nohou s odporovou gumou?
Vzpěry nohou s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vzpěry nohou s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vzpěry nohou s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Vzpěry nohou s odporovou gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
