Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji
Rady odborníků
Udržujte mírně pokrčené kolena a sklopte se v bocích, abyste udrželi napětí na hamstringy a hýždě, nikoli v dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce boků a činkou před sebou na stroji Smith.
- Sklopte se v bocích, abyste uchopili činku přesahem.
- Narovnejte trup a zvedněte činku prodloužením boků.
- Vraťte činku zpět do výchozí pozice sklopením v bocích.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji?
Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
