Stojanová abdukce boků s odporovou gumou
Rady odborníků
Stůjte vzpřímeně a udržujte zapojené jádro, abyste udrželi rovnováhu a zajistili, že se zaměření udrží na svaly hýždí.
Postup krok za krokem
- Stůjte s gumovým páskem připevněným kolem kotníků.
- Přeneste váhu na jednu nohu, držte tuto koleno mírně pokrčené.
- Zvedněte druhou nohu do strany, držte prsty směřující dopředu.
- Pomalu vraťte nohu zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Stojanová abdukce boků s odporovou gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanová abdukce boků s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanová abdukce boků s odporovou gumou?
Stojanová abdukce boků s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanová abdukce boků s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanová abdukce boků s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanová abdukce boků s odporovou gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
