Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami
Rady odborníků
Soustřeďte se na místo na podlaze, abyste udrželi rovnováhu, a zajistěte pomalý, kontrolovaný pohyb, abyste předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte v každé ruce jednu činku.
- Balancujte na jedné noze s mírně pokrčeným kolenem podpůrné nohy.
- Sklopte se v bocích, abyste spustili činky k zemi a zároveň vytáhli protilehlou nohu za sebe.
- Držte záda rovně a hlavu v linii s páteří, když se snižujete.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, udržujte rovnováhu a kontrolu.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy30 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy13 %
Kvadricepsy13 %
Lýtka14 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami?
Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Kvadricepsy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
