Sumo dřep s činkou z lavice
Rady odborníků
Ujistěte se, že kolena sledují prsty a nedochází k jejich zhrnování dovnitř, abyste chránili klouby kolen.
Postup krok za krokem
- Postavte se na dvou lavicích s nohama širšími než je šířka ramen, špičky mírně otočené ven, a držte v před sebou oběma rukama jednu činku.
- Snižte tělo zakrčením kolen a kyčlí, držte záda rovně a hrudník nahoře.
- Pokračujte v poklesu, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sumo dřep s činkou z lavice ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep s činkou z lavice primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sumo dřep s činkou z lavice?
Sumo dřep s činkou z lavice primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep s činkou z lavice?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep s činkou z lavice vhodný pro začátečníky?
Sumo dřep s činkou z lavice je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
