Rumunský mrtvý tah s landmine
Rady odborníků
Zaměřte se na zaklánění v bocích a udržujte si rovná záda, abyste efektivně zaměřili zadní řetězec svalů, aniž byste namáhali dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce boků, čelem ke konci činky upevněné v příslušenství landmine.
- Zakloňte se v bocích, abyste sevřeli činku oběma rukama, ruce natažené a záda rovná.
- Zvedněte činku prodloužením boků, držte činku blízko těla.
- Snižte činku zakláněním v bocích s mírně pokrčenými koleny.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Rumunský mrtvý tah s landmine ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rumunský mrtvý tah s landmine primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy25 %
Hýždě25 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rumunský mrtvý tah s landmine?
Rumunský mrtvý tah s landmine primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rumunský mrtvý tah s landmine?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rumunský mrtvý tah s landmine vhodný pro začátečníky?
Rumunský mrtvý tah s landmine je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
