Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem)
Rady odborníků
Držte hlavu v neutrální poloze a vyhněte se zakřivení zad, abyste předešli namáhání páteře.
Postup krok za krokem
- Postavte se do zařízení na 45stupňové hyperextenze s upevněnýma nohama.
- Překřižte si paže před hrudí.
- Pomalu spusťte svrchní část těla dolů, udržujte rovná záda.
- Zvedněte torso zpět do výchozí polohy stažením hýždí a hamstringů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem) primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Hýždě45 %
Sekundární
Hamstringy5 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem)?
Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem) primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem) vhodný pro začátečníky?
Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
