Rumunský mrtvý tah s váhou lahví
Rady odborníků
Držte záda rovná a zapojte břišní svaly po celou dobu pohybu, abyste chránili dolní část zad a zajistili maximální zapojení hýždí.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte láhev v každé ruce před stehny.
- Sklopte se v bocích, tlačte hýždě zpět a zároveň udržujte mírné pokrčení kolen.
- Snižte láhve směrem k zemi, držte je blízko nohám.
- Jakmile pocítíte protažení hamstringů, zatlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýždě.
Sledujte Rumunský mrtvý tah s váhou lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rumunský mrtvý tah s váhou lahví primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rumunský mrtvý tah s váhou lahví?
Rumunský mrtvý tah s váhou lahví primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rumunský mrtvý tah s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rumunský mrtvý tah s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Rumunský mrtvý tah s váhou lahví je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
