Gluteální most s činkou

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi, držte jednoručku přes boky.
2. Tlačte patami, abyste zvedli boky z podlahy, vytvářejte přímou linii od kolen k ramenům.
3. Držte horní pozici chvíli a stiskněte hýždě.
4. S kontrolou spusťte boky zpět do výchozí pozice.
5. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Hýždě60 %

Sekundární

Hamstringy20 %

Kvadricepsy20 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla