Gluteální most s činkou
Rady odborníků
Při pohybu se snažte tlačit patami a stiskněte hýždě na vrcholu pohybu pro maximální aktivaci hýždí.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi, držte jednoručku přes boky.
- Tlačte patami, abyste zvedli boky z podlahy, vytvářejte přímou linii od kolen k ramenům.
- Držte horní pozici chvíli a stiskněte hýždě.
- S kontrolou spusťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Gluteální most s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Gluteální most s činkou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Gluteální most s činkou?
Gluteální most s činkou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Gluteální most s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Gluteální most s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Gluteální most s činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
