Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2)

Rady odborníků

Mějte mírně pokrčená kolena a sklopte se v bocích, abyste udrželi napětí na hamstringy a hýždě. Držte tyč co nejblíže tělu po celém pohybu.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce boků a držte konec landminové tyče oběma rukama.
Sklopte se v bocích a posuňte hýždě dozadu, udržujte neutrální páteř.
Snižte tyč dolů podél stehen a lýtek, udržujte mírně pokrčená kolena.
Jakmile pocítíte protažení hamstringů, obratte pohyb tím, že posunete boky dopředu, abyste vstali.
Při dalším opakování stiskněte hýždě nahoře v pohybu.

Sledujte Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2) ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2) primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Latsy40 %

Hýždě40 %

Sekundární

Hamstringy10 %

Lýtka10 %

Vybavení

Landmine

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2)?

Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2) primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2) vhodný pro začátečníky?

Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.