Dobré ráno s činkou ze sedu
Rady odborníků
Během pohybu udržujte neutrální páteř, abyste zabránili namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s činkou umístěnou na horní části zad, podobně jako při dřepu.
- Držte nohy ploché na podlaze a záda rovně.
- Sklopte se v bocích a nakloňte se dopředu, udržujte záda rovně, dokud není vaše trup téměř paralelní s podlahou.
- Stáhněte hýždě a hamstringy, abyste se vrátili do vzpřímené polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dobré ráno s činkou ze sedu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dobré ráno s činkou ze sedu primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dobré ráno s činkou ze sedu?
Dobré ráno s činkou ze sedu primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dobré ráno s činkou ze sedu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dobré ráno s činkou ze sedu vhodný pro začátečníky?
Dobré ráno s činkou ze sedu je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
