Zvedání trupu v lehu na břiše
Rady odborníků
Pohybujte se pomalu a kontrolovaně, zaměřte se na použití svalů hýždí a dolní části zad k zvedání, spíše než spoléhání na momentum.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama po stranách nebo rukama za hlavou.
- Zapojte hýždě a svaly zad k zvednutí hrudníku ze země.
- Držte zvednutou pozici chvíli a pak se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání trupu v lehu na břiše ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání trupu v lehu na břiše primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání trupu v lehu na břiše?
Zvedání trupu v lehu na břiše primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání trupu v lehu na břiše?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání trupu v lehu na břiše vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání trupu v lehu na břiše je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
