Hip thrusty 'žabí' pozice
Rady odborníků
Držte nohy pohromadě a tlačte patami, abyste plně zapojili hýždě na vrcholu pohybu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s horní částí zad opřenou o lavičku nebo stabilní povrch.
- Přineste chodidla dohromady s koleny ohnutými ven v pozici 'žáby'.
- Tlačte patami a zvedněte boky nahoru, stiskněte hýždě na vrcholu.
- Snižte boky zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Hip thrusty 'žabí' pozice ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hip thrusty 'žabí' pozice primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hip thrusty 'žabí' pozice?
Hip thrusty 'žabí' pozice primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hip thrusty 'žabí' pozice?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hip thrusty 'žabí' pozice vhodný pro začátečníky?
Ano, Hip thrusty 'žabí' pozice je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
