Klečící přímý boční kop
Rady odborníků
Držte zapojené jádro a pohyby pod kontrolou pro maximalizaci aktivace sedacích svalů.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s rukama na zemi pod rameny.
- Vysuňte jednu nohu do strany, držte ji rovnou a paralelní s podlahou.
- Vykopněte vysunutou nohu do strany co nejdál, zatímco si udržujete stabilní boky.
- Pomalu vraťte nohu zpět do výchozí pozice, aniž by se dotkla země.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou nohu.
Sledujte Klečící přímý boční kop ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klečící přímý boční kop primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klečící přímý boční kop?
Klečící přímý boční kop primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klečící přímý boční kop?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klečící přímý boční kop vhodný pro začátečníky?
Ano, Klečící přímý boční kop je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
