Glute bridge na jedné noze s činkou
Rady odborníků
Při maximální aktivaci sedacích svalů tlačte patou a udržujte boky během pohybu vodorovné.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s jednou nohou pokrčenou a druhou prodlouženou, držte jednoruční činku nad boky.
- Tlačte patou pokrčené nohy, abyste zvedli boky od země a vytvořili rovnou linii od ramen kolenům.
- Držte pozici nahoře chvíli a pak pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Glute bridge na jedné noze s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Glute bridge na jedné noze s činkou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Glute bridge na jedné noze s činkou?
Glute bridge na jedné noze s činkou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Glute bridge na jedné noze s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Glute bridge na jedné noze s činkou vhodný pro začátečníky?
Glute bridge na jedné noze s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
