Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell
Rady odborníků
Zaměřte se na udržování stabilní pánevní oblasti a zapojení vašeho jádra, abyste zabránili nechtěnému pohybu a zajistili, že jsou hýždě a šikmé svaly aktivovány během cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s jednou nohou plochou na zemi a druhou nohou prodlouženou.
- Držte kettlebell oběma rukama nad hrudí, paže rovné.
- Tlačte patou, abyste zvedli boky z podlahy do polohy mostu.
- Současně pohybujte kettlebellem nad a za hlavu obloukovým pohybem.
- Snižte boky a vraťte kettlebell zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell primárně cílí na Hýždě, Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Latsy50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell?
Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell primárně cílí na Hýždě, Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell vhodný pro začátečníky?
Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
