Základní dotek prstů na nohou
Rady odborníků
Držte kolena mírně pokrčená, abyste zabránili přetížení hamstringů a chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Nadechněte se a při výdechu se sklopte v bocích a dosáhněte rukama k nohám.
- Držte protahování 15-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Sledujte Základní dotek prstů na nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Základní dotek prstů na nohou primárně cílí na Latsy, Hýždě, Hamstringy, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy20 %
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Břicho20 %
Sekundární
Ramena5 %
Lýtka5 %
Prsa10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Základní dotek prstů na nohou?
Základní dotek prstů na nohou primárně cílí na Latsy, Hýždě, Hamstringy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Lýtka, Prsa. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Základní dotek prstů na nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Základní dotek prstů na nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Základní dotek prstů na nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
