Držení glute bridge s kopem
Rady odborníků
Ujistěte se, že boky zůstávají během kopu vodorovné, abyste udrželi napětí na svalech hýždí a zabránili zranění dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
- Zvedněte boky z podložky do pozice mostu.
- Držte most a vyražte jednu nohu rovně ven, pak ji vraťte do výchozí pozice.
- Střídejte nohy a během cvičení si udržujte zvednuté boky.
Sledujte Držení glute bridge s kopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Držení glute bridge s kopem primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Držení glute bridge s kopem?
Držení glute bridge s kopem primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Držení glute bridge s kopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Držení glute bridge s kopem vhodný pro začátečníky?
Ano, Držení glute bridge s kopem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
