Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb jak při zdvihu, tak při snižování, abyste udrželi napětí na hýžďových svalech po celý trénink.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s gumovým pásem kolem kolen.
- Překřížte nohy a ohněte kolena pod úhlem 45 stupňů.
- Držte nohy pohromadě a otevřete své horní koleno, jako když otevíráte lasturu.
- Pauzujte nahoře a stiskněte své hýžďové svaly.
- Pomalu vraťte své koleno do výchozí polohy.
Sledujte Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou?
Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
