Sumo mrtvý tah s řetězem
Rady odborníků
Držte záda rovně a hrudník vzpřímený po celou dobu zdvihu, abyste zabránili zakulacení páteře a zapojili správné svaly.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven.
- Posaďte se a uchopte řetězy nebo činka oběma rukama mezi nohama.
- Tlačte patami a narovnejte nohy, abyste zvedli váhu, držte ji blízko těla.
- Váhu opatrně spusťte zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sumo mrtvý tah s řetězem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo mrtvý tah s řetězem primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sumo mrtvý tah s řetězem?
Sumo mrtvý tah s řetězem primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo mrtvý tah s řetězem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo mrtvý tah s řetězem vhodný pro začátečníky?
Sumo mrtvý tah s řetězem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
