Jednonohý reverenční výpad
Rady odborníků
Udržujte vzpřímenou polohu těla po celou dobu pohybu, abyste zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce boků a ruce na bocích.
- Posuňte pravou nohu dozadu a přes tělo, jako byste dělali poklonu.
- Skloňte tělo, dokud není levé stehno paralelní s podlahou.
- Odrážejte se z levé paty a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Jednonohý reverenční výpad ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý reverenční výpad primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě80 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednonohý reverenční výpad?
Jednonohý reverenční výpad primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý reverenční výpad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý reverenční výpad vhodný pro začátečníky?
Jednonohý reverenční výpad je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
