Smithův dobrý den s pokrčenými koleny
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte záda rovná a jádro pevné, abyste chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se pod Smithovu strojní tyč s ní položenou na ramenou.
- Odpojte se od stojanu a postavte se nohama v šířce ramen.
- Mírně pokrčte kolena a tuto pokrčenou pozici udržujte během cvičení.
- Sklopte se v bocích a spusťte trup, dokud není téměř paralelní s podlahou.
- Vraťte se do výchozí pozice prodloužením boků a tlačením pat do země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Smithův dobrý den s pokrčenými koleny ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův dobrý den s pokrčenými koleny primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův dobrý den s pokrčenými koleny?
Smithův dobrý den s pokrčenými koleny primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův dobrý den s pokrčenými koleny?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův dobrý den s pokrčenými koleny vhodný pro začátečníky?
Smithův dobrý den s pokrčenými koleny je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
