Výpony boků s odporovým pásem na kolenou
Rady odborníků
Zadržujte aktivované jádro a tlačte nohama, abyste maximalizovali aktivaci hamstringů.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na zem s gumovým pásem připevněným kolem boků a ukotveným za vámi.
- Lehce se nakloňte vpřed a pak tlačte boky dopředu, tlačíc proti odporu pásu.
- Stiskněte hamstringy na vrcholu pohybu.
- Vraťte se do výchozí polohy s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Výpony boků s odporovým pásem na kolenou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpony boků s odporovým pásem na kolenou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpony boků s odporovým pásem na kolenou?
Výpony boků s odporovým pásem na kolenou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpony boků s odporovým pásem na kolenou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpony boků s odporovým pásem na kolenou vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpony boků s odporovým pásem na kolenou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
