Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu
Rady odborníků
Tlačte přes koule nohou a stiskněte lýtka na vrcholu pohybu pro maximální zapojení lýtek.
Postup krok za krokem
- Postavte se na saně sáňkami opřenými o podložku a nohy položené na plošinu.
- Natáhněte nohy, abyste zvedli zátěž, pak zvedněte špičky nahoru, zdvihněte paty co nejvýše.
- Spusťte paty zpět pod úroveň plošiny, abyste protáhli lýtka.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Speciální lavice. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Hýždě45 %
Sekundární
Hamstringy5 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu?
Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu vhodný pro začátečníky?
Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
