Boční výpad s protahováním aduktorů
Rady odborníků
Držte si záda rovně a boky ve čtverci, abyste zvýšili protažení svalů přitahovače.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen.
- Přeneste váhu na jednu stranu, ohněte koleno a držte druhou nohu rovnou.
- Nakloňte se do ohnutého kolena, tlačte boky dozadu a držte druhou nohu pevně na zemi.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund, cítíce ho vnitřní stranou stehna rovné nohy.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
- Opakujte podle potřeby.
Sledujte Boční výpad s protahováním aduktorů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční výpad s protahováním aduktorů primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční výpad s protahováním aduktorů?
Boční výpad s protahováním aduktorů primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční výpad s protahováním aduktorů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční výpad s protahováním aduktorů vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční výpad s protahováním aduktorů je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
