Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning'
Rady odborníků
Skloněte se v bocích a posuňte své hýždě zpět, udržujte mírné pokrčení kolen, abyste efektivně zaměřili zadní řetězec svalů.
Postup krok za krokem
- Umístěte bezpečnostní tyč přes ramena a postavte se s nohama ve šířce ramen.
- Skloňte se v bocích a nakloňte se dopředu, držte záda rovně.
- Skloňte svůj trup, dokud není téměř paralelní s podlahou.
- Vraťte se do výchozí polohy prodloužením boků.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning' ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning' primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě80 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Latsy10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning'?
Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning' primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning'?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning' vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning' je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
