Protahování hýždí v lehu
Rady odborníků
Abyste se vyhnuli napětí, udržujte hlavu a krk uvolněné na podlaze a soustřeďte se na hluboké dýchání, abyste prohloubili protahování.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a chodidly na podlaze.
- Překřižte jednu kotníkovou kost přes protilehlé koleno.
- Uchopte stehno spodní nohy a jemně ho přitáhněte k hrudníku.
- Držte protahování 20-30 sekund, pak změňte strany a opakujte.
Sledujte Protahování hýždí v lehu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování hýždí v lehu primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování hýždí v lehu?
Protahování hýždí v lehu primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování hýždí v lehu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování hýždí v lehu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování hýždí v lehu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
