Póza válečníka III
Rady odborníků
Rovnoměrně rozložte váhu na stojící nohu a udržujte boky vodorovně, abyste zapojili střed těla a udrželi rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Stůjte na pravé noze a nakloňte se vpřed, zvedající levou nohu za sebou.
- Natáhněte ruce vpřed paralelně k podlaze.
- Udržujte tělo a levou nohu v přímé linii, paralelně k podlaze.
- Držte pozici 15-30 sekund a pak změňte strany.
Sledujte Póza válečníka III ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Póza válečníka III primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy50 %
Hýždě50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Póza válečníka III?
Póza válečníka III primárně cílí na Hamstringy, Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Póza válečníka III?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Póza válečníka III vhodný pro začátečníky?
Ano, Póza válečníka III je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
