Zvedání paží do T na zemi
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a záměrné, abyste zajistili správné aktivaci svalů a zabránili jakýmkoli trhavým pohybům.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s roztaženýma rukama do stran, vytvářející 'T'.
- Stlačte lopatky k sobě a zvedněte ruce ze země.
- Držte zvednutou pozici pár sekund.
- Pomalu vraťte ruce zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání paží do T na zemi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání paží do T na zemi primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Ramena5 %
Trapézy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání paží do T na zemi?
Zvedání paží do T na zemi primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání paží do T na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání paží do T na zemi vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání paží do T na zemi je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
