Žabí pumpování s tělesnou vahou
Rady odborníků
Držte nohy pohromadě a tlačte patami, abyste efektivněji aktivizovali hýžďové svaly.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama pohromadě.
- Rozjeďte kolena na strany.
- Tlačte patami, abyste zvedli boky nahoru.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýžďové svaly.
- Pomalu spusťte boky dolů, aniž byste se dotkli podložky.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Žabí pumpování s tělesnou vahou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Žabí pumpování s tělesnou vahou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Žabí pumpování s tělesnou vahou?
Žabí pumpování s tělesnou vahou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Žabí pumpování s tělesnou vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Žabí pumpování s tělesnou vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Žabí pumpování s tělesnou vahou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
