Dynamic Leg Swing
Rady odborníků
Mějte svou podpůrnou nohu mírně pokrčenou a zapojte své jádro, abyste během kyvadla nohou udrželi rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Stůjte vedle zdi nebo pevného předmětu pro rovnováhu, čelem na bok.
- Položte si ruku na předmět pro podporu a stůjte na noze nejbližší k němu.
- Začněte kyvat opačnou nohou vpřed a vzad kontrolovaným způsobem.
- Postupně zvyšujte rozsah pohybu, jakmile se budete cítit pohodlněji.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování, než přejdete na druhou nohu.
Sledujte Dynamic Leg Swing ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dynamic Leg Swing primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dynamic Leg Swing?
Dynamic Leg Swing primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dynamic Leg Swing?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dynamic Leg Swing vhodný pro začátečníky?
Ano, Dynamic Leg Swing je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
