Mostík na jedné noze
Rady odborníků
Při tlačení patou zapojte hýždě a hamstringy efektivněji a udržujte boky během cvičení vodorovné.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Vytáhněte jednu nohu rovně ven.
- Tlačte patou na zemi, zdvihněte boky směrem k stropu.
- Držte zdviženou pozici pár sekund, pak spusťte boky zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou nohu.
Sledujte Mostík na jedné noze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mostík na jedné noze primárně cílí na Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Břicho30 %
Sekundární
Ramena10 %
Hamstringy15 %
Kvadricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mostík na jedné noze?
Mostík na jedné noze primárně cílí na Hýždě, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mostík na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mostík na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Ano, Mostík na jedné noze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
