Široký gluteální most
Rady odborníků
Tlačte přes paty a externě rotujte boky pro maximální aktivaci hýždí.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama umístěnými širší než je šířka boků.
- Tlačte přes paty, abyste zvedli boky z podlahy, vytvářejíce rovnou linii od kolen k ramenům.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýždě.
- Snižte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Široký gluteální most ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Široký gluteální most primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Široký gluteální most?
Široký gluteální most primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Široký gluteální most?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Široký gluteální most vhodný pro začátečníky?
Ano, Široký gluteální most je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
