Stojanové prodloužení boků na stroji
Rady odborníků
Držte mírně ohnutou podpůrnou nohu a zaměřte se na použití svých sedacích svalů k provedení pohybu.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k pákovému stroji s podložkou proti zadní části stehna.
- Uchopte madla pro podporu a protáhněte nohu dozadu, stahujte své sedací svaly.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Stojanové prodloužení boků na stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanové prodloužení boků na stroji primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy40 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanové prodloužení boků na stroji?
Stojanové prodloužení boků na stroji primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanové prodloužení boků na stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanové prodloužení boků na stroji vhodný pro začátečníky?
Stojanové prodloužení boků na stroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
