Sedavé odvádění boků s odporovou gumou
Rady odborníků
Ujistěte se, že je odporový pás pevně umístěn kolem vašich stehen a udržujte napětí v páse po celou dobu pohybu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na židli se zády rovně a nohama položenýma na zemi.
- Umístěte odporový pás kolem svých stehen, těsně nad koleny.
- Pomalu tlačte svá kolena ven proti odporu pásu.
- Krátce podržte pozici a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedavé odvádění boků s odporovou gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé odvádění boků s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé odvádění boků s odporovou gumou?
Sedavé odvádění boků s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé odvádění boků s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé odvádění boků s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé odvádění boků s odporovou gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
