Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem
Rady odborníků
Udržujte boky zvednuté po celou dobu pohybu, abyste plně zapojili hamstringy a hýžďové svaly.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s nohama na ručníku na hladkém povrchu, pokrčenými koleny.
- Zvedněte boky z podložky do pozice mostu.
- Posuňte nohy od těla, narovnávejte nohy.
- Táhněte paty zpět k tělu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy40 %
Hýždě30 %
Sekundární
Lýtka15 %
Kvadricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem?
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem primárně cílí na Hamstringy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
