Stojící protahování flexorů boků
Rady odborníků
Pro zintenzivnění protažení kyčelních svalů mírně nakloňte pánev dozadu (pozitivní naklonění).
Postup krok za krokem
- Stůjte s jednou nohou vpředu a druhou vzadu, obě nohy směřují přímo vpřed.
- Ohněte přední koleno a držte zadní nohu rovnou, patu na zemi.
- Tlačte boky dopředu, dokud necítíte protažení v přední části kyčle zadní nohy.
- Držte 15-30 sekund, pak přepněte strany a opakujte.
Sledujte Stojící protahování flexorů boků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící protahování flexorů boků primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící protahování flexorů boků?
Stojící protahování flexorů boků primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící protahování flexorů boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící protahování flexorů boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící protahování flexorů boků je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
