Pákové sedící odvádění boků
Rady odborníků
Zaměřte se na použití svých hýždí k zahájení pohybu a vyhněte se používání momentumu k roztažení polštářků.
Postup krok za krokem
- Sedněte si do stroje se zády a nohy spolu a polštářky proti vašim vnějším stehnům.
- Roztlačte své nohy proti odporu, používaje své hýždě a vnější stehna.
- Krátce pozastavte na maximálním bodě pohybu.
- Pomalu přitáhněte své nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákové sedící odvádění boků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové sedící odvádění boků primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákové sedící odvádění boků?
Pákové sedící odvádění boků primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové sedící odvádění boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové sedící odvádění boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Pákové sedící odvádění boků je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
