Cvičení motýlí nohy
Rady odborníků
Ujistěte se, že dolní část zad tlačíte do podlahy, abyste chránili páteř a zajistili, že vaše břišní svaly pracují.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama pod hýžděmi pro podporu.
- Zvedněte nohy trochu nad zem a začněte je rychle pohybovat nahoru a dolů v malém, rychlém pohybu.
- Držte zapojené jádro a nedovolte, aby se dolní část zad odlepila od podlahy.
- Pokračujte v křížových kopancích po určitou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Cvičení motýlí nohy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvičení motýlí nohy primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvičení motýlí nohy?
Cvičení motýlí nohy primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvičení motýlí nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvičení motýlí nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvičení motýlí nohy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
