Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem)
Rady odborníků
Udržujte hlavu v linii se svou páteří a vyhněte se kývání nohama. Použijte kontrolovaný pohyb k zaměření dolní části zad a sedacích svalů.
Postup krok za krokem
- Nastavte stroj podle své výšky a lehněte si tváří dolů s boky na okraji podložky.
- Upevněte si nohy pod polstrovanou pákou.
- Uchopte madla pro stabilitu.
- Vydechněte a zvedněte nohy nahoru, dokud nejsou v linii s vaším tělem, stiskajte sedací svaly nahoře.
- Nadechněte se, když pomalu spouštíte nohy zpět do výchozí pozice, aniž byste se dotkli země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem) primárně cílí na Hýždě, Latsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Latsy40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem)?
Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem) primárně cílí na Hýždě, Latsy. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
