Pulzující glute bridge
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení silného pánevního sklonu pro maximální zapojení hýždí a zabránění přetěžování dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
- Zvedněte boky z podložky do pozice mostu.
- Pohybujte boky nahoru a dolů v malém, kontrolovaném pohybu.
- Pokračujte v pohybu pro požadovaný počet opakování.
Sledujte Pulzující glute bridge ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pulzující glute bridge primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pulzující glute bridge?
Pulzující glute bridge primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pulzující glute bridge?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pulzující glute bridge vhodný pro začátečníky?
Ano, Pulzující glute bridge je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
