Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2)
Rady odborníků
Držte záda rovně a vyhněte se zakulacení páteře, abyste chránili dolní část zad a zajistili správné zapojení hamstringů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte jednoručky před stehny.
- S mírně pokrčenými koleny se sklopte v bocích, abyste spustili jednoručky podél přední strany nohou.
- Snižte se, dokud necítíte protažení hamstringů, pak se vraťte do výchozí pozice tím, že tlačíte boky dopředu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2) primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2)?
Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2) primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
