Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami
Rady odborníků
Udržujte mírně pokrčená kolena a držte kettlebell blízko těla, abyste chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte kettlebell před stehny oběma rukama.
- S mírně pokrčenými koleny se sklopte v bocích a spusťte kettlebell směrem k zemi.
- Držte záda rovná a dívejte se vpřed, když klesáte.
- Obrácením pohybu prodlužte boky a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami?
Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
