Leh na břiše s tlačením - labuť

Rady odborníků

Zapojte své hýždě a hamstringy k podpoře dolní části zad a zabránění přetížení.

Lehněte si tváří dolů na zem s rukama položenýma pod rameny.
Zapojte své jádro a jemně tlačte své ruce do země, abyste zvedli svou horní část těla, přičemž si ponecháte boky a nohy uvolněné na zemi.
Natáhněte své paže tak daleko, jak je pohodlné, zakřivte svá záda do jemného protažení.
Držte pozici několik sekund, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
Opakujte pohyb po požadovaný počet opakování.