Leh na břiše s tlačením - labuť
Rady odborníků
Zapojte své hýždě a hamstringy k podpoře dolní části zad a zabránění přetížení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama položenýma pod rameny.
- Zapojte své jádro a jemně tlačte své ruce do země, abyste zvedli svou horní část těla, přičemž si ponecháte boky a nohy uvolněné na zemi.
- Natáhněte své paže tak daleko, jak je pohodlné, zakřivte svá záda do jemného protažení.
- Držte pozici několik sekund, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb po požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na břiše s tlačením - labuť ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše s tlačením - labuť primárně cílí na Latsy, Hýždě, Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární



Latsy20 %

Hýždě20 %

Hamstringy20 %
Sekundární




Ramena10 %

Lýtka10 %

Prsa10 %

Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha

Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na břiše s tlačením - labuť?
Leh na břiše s tlačením - labuť primárně cílí na Latsy, Hýždě, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Lýtka, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše s tlačením - labuť?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše s tlačením - labuť vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na břiše s tlačením - labuť je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.