logoFitAI
CvikyZačít Zdarma

Leh na břiše s tlačením - labuť

Rady odborníků

Zapojte své hýždě a hamstringy k podpoře dolní části zad a zabránění přetížení.

Postup krok za krokem

  1. Lehněte si tváří dolů na zem s rukama položenýma pod rameny.
  2. Zapojte své jádro a jemně tlačte své ruce do země, abyste zvedli svou horní část těla, přičemž si ponecháte boky a nohy uvolněné na zemi.
  3. Natáhněte své paže tak daleko, jak je pohodlné, zakřivte svá záda do jemného protažení.
  4. Držte pozici několik sekund, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
  5. Opakujte pohyb po požadovaný počet opakování.

Sledujte Leh na břiše s tlačením - labuť ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Leh na břiše s tlačením - labuť primárně cílí na Latsy, Hýždě, Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární
Latsy
Latsy20 %
Hýždě
Hýždě20 %
Hamstringy
Hamstringy20 %
Sekundární
Ramena
Ramena10 %
Lýtka
Lýtka10 %
Prsa
Prsa10 %
Tricepsy
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
20 %Latsy20 %Hýždě20 %Hamstringy10 %Ramena10 %Lýtka10 %Prsa10 %Tricepsy

Série & Opakování

Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Leh na břiše s tlačením - labuť?
Leh na břiše s tlačením - labuť primárně cílí na Latsy, Hýždě, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Lýtka, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše s tlačením - labuť?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše s tlačením - labuť vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na břiše s tlačením - labuť je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.